日本回國，胖了五公斤
或說有人問我一直胖又瘦
出國飲食真的很難控制
加上我都是去上半個月以上
快要二十天
安心亞以前新聞去個三～五天
就胖了三公斤之類的
我這麼狂吃！狂享受美食
不胖就可能我吸收問題異常
這是以前胖的照片
跟現在差距很多
後來也是減重瘦下來
還有許多可以比較的照片
在減種分類文章可以參考
日本之旅我胖到五十公斤
很腫
不過真的吃很多
先介紹我大概怎樣吃
可以這樣的<營養>
大阪有名的老爺爺雞蛋糕
吃兩顆
不管是北海道
東京
大阪
京都
壽司海鮮我天天吃
拉麵一蘭
吃了三次以上
金龍拉麵
吃到一次
看美國報導
你要增胖
可以常吃拉麵
效果養肥相當好
我這次在日本真的吃很好，所以帶回很多肥肉回台
所以剛回國參加聚會就變這樣了
回國看新聞有看到少女時代餐
★早餐：玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜
★午餐：玄米飯、烤雞胸肉、生菜沙拉、堅果
★晚餐：番薯、水煮蛋、生菜沙拉
★三餐熱量：1200大卡
此篇報導網址 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/entertainment/20120508/34212403
看到有地瓜欣喜若狂
因為我阿姨家就是烤地瓜店
瓜瓜原遼寧店
所以我把食譜改成我自己可以方便食用的菜單
讓我方便吃不挨餓也可以享瘦
回國加上阿姨開始主養生的黑木耳飲
我喝這個腸道清潔
又可以增加飽足感
更不會餓昏頭
（減重時期拍的，臉還很腫）
阿姨也會煮地瓜給我吃
家人對我瘦身
也很重視
總是要我健康減重
當然阿姨的烤地瓜，和冰烤地瓜
讓我買回家裡吃，每日搭配瘦身食譜
更是簡單省錢又更營養
有時說我誤導觀念，可是如果說我回瘦身留言
我都跟大家說要選健康食物，正常吃！比較不容易復胖
有女生爬我以前文章，一年內85公斤瘦到！55公斤
特地寫信給我，我也很為她開心
加上我是攝影工作者，我要拿相機
我的器材D700加上24-70鏡頭，器材算起來是相當重的
我工作要站整天，我整天節食不吃，不可能
這一個半月，我還有聚餐，吃大餐幾餐，在靠運動修補
照樣可以順利瘦下來，主要是毅力，你有準備好你的毅力嗎？
以前我是運動員，我跑中長跑一千五
運動概念和飲食觀念我都研究很側底
這次放縱自己發胖，也是想試驗自己可不可以健康減重下來
第一點：因為有朋友因為都很少吃飯～內分泌失調
第二點： 友人女兒長期不吃胖還是很胖，正常吃飯後反而瘦了
我們人體本來就是需要正確的養份還補足身體運作，如果人體缺乏
反而會更加吸收，而不易瘦下來
所以這次變胖試驗健康減重，就是要宣導
正常飲食，選擇健康食物，足夠運動，足夠水分才是減重健康之根本。
開始介紹這次吃的組合方式
早餐：因為工作關係，我都是無糖豆漿，和土司夾生菜和蛋（草煎蛋）
無糖豆漿有植物性蛋白質，再瘦身時幫助胸部不會因為缺乏蛋白質而縮水
中餐：高纖蔬菜＋五穀米飯 （居多）
排骨便當（菜多）＋飯三分之一 （沒吃素食時的選擇）
地瓜＋黑木耳飲 （大餐之後隔天中餐吃比較少）
大略是這種組合方式
高纖蔬菜幫助我們腸道清潔，和維持身體呈鹼性體質，更容易瘦下來。
五穀米更多營養價值，其實糙米飯更好！可是比較少吃到。
我中餐大多素食居多，偶爾拍照不太能吃到素食餐廳，就選排骨便當，
但是我飯只會吃三分之一。地瓜和黑木耳飲的組合，是前一晚有吃大餐，隔天中餐就會清淡一下。
下午：蘋果一顆或奇異果一顆 七月水梨加入 （每日擇一）
低脂 起司一片到兩片
水果早上吃太寒，晚上吃糖分不容易代謝，所以我留到下午吃，這次飲食少量多餐為主。
蘋果和水梨有豐富水溶性纖維，據資料是更能幫助瘦身，奇異果高纖高Ｃ也相當不錯。
低脂起司我都買芝司樂（所以不要在留言問哪牌了！就是芝司樂）我吃補充蛋白質，
幫助鈣和蛋白質吸收。如果這樣還有點餓，會再喝黑木耳飲增加飽足感。
晚餐：地瓜一條為主和 堅果飲（7-11有賣)
少量多餐情況下，再搭配運動，我就順利六月初回國到七月22日參加婚禮
順利瘦回45公
斤去參加婚禮，我身高154.5給大家參考
最近瘦身下來，也請朋友幫我拍照來寫這次瘦身文，和泳裝文。
泳裝文還被姐妹淘網站刊登，都是靠毅力去減重，不單單是飲食，
運動也相當重要，我除了腿部局部運動，還有每日快走半小時，
所以來介紹我每日如何運動，這一個半月才能如此順利瘦下來。
每日快走半小時，快走比慢跑好，也是有氧心肺運動，回家我會在腿部運動半小時，抬腿半小時。
再按腿一小時，因為我回國也主要順利瘦下來，參加重要好友的婚禮，所以相當有毅力和花時間去執行
運動分配
快走半小時
腿部運動
腿往後抬～腿空中轉圈圈～腿往後踢！
腰部運動也會做再來抬腿半小時（我是腳放在牆壁上！所以負擔還好）
腿部按摩
我有用機器！手動刮腿，試過幾樣。
幫助代謝更順利，消水腫，讓腿部線條更好。
不過之前瘦腿文章相當多人問用了哪些器材
下星期五前會寫一篇器材文分享，所以不在留言回覆器材了
因為我主要是宣導健康受身概念！而不是廣告器材，不過相當多人問
我會在特地寫一篇分享給大家。希望大家也參考其他瘦身關鍵因素
這樣巡回下來，每日我會擦上乳液，讓皮膚保持緊實，瘦身時切忌要擦乳液
這樣皮膚比較可以維持彈性。
我每日喝水都會喝足2500ＣＣ以上，都是喝常溫和溫水，減重時吃冰或慣性喝冰水，
真的很難瘦下來，真的請多喝常溫的水。這樣也對女生婦科比較好
好友馬份在我參加婚禮前，我們來到美好生活古董行吃飯
我穿了我的美背式禮服，本來要參加喜酒穿的，後來要拿相機不方便，
而放棄，不過吃飯時穿，拍攝這次瘦身文要用的文章，效果也很好。
我瘦身講求Ｓ曲線，而且女生減重很在意胸部縮水，所以這次以健康飲食
和有氧運動，腿部運動，綜合下來，才有這樣成功的效果
去八仙樂園玩
也可以穿上泳裝不怕肉肉身
從日本回國臃腫的體態，順利瘦回可以穿上貼身洋裝，真的要不斷的持續
才能辦到，很多人都想要減重，可是飲食沒注意，也不運動，當然效果不會出來。
陸續有朋友寫信告訴我，因為一起注意健康減重，而順利瘦身的成效，讓他們相當驚艷，
也希望看這篇文章的人可以注意，小雨真的這次沒有節食，而是綜合各種瘦身大關鍵
讓我們只要注意這些因素，就可以順利瘦下來。
以我154.5的身高，真的太胖也不好看。這次瘦身成功，買了幾雙好看的拖鞋慰勞自己
因為瘦了就不必再靠高跟鞋修飾，穿平底鞋整體感看起來也ＯＫ了，希望這次健康享受的觀念
大家可以注意到，每天持之以恆，健康瘦身成效就會來到。如果以人覺得我怎麼之前會復胖，
我工作案子很多在大陸拍攝，中國飲食有時很難控制，又油又鹹，業主請吃飯，很難挑食物。
之前去西藏也是去相當多天，中國的飲食真的你不能挑選時真的很容易讓人肥胖，總不可能叫我不吃
前幾個越好友小豬請我好好寫部落格，我就從這次日本攝影之旅，數達十八天，胖了回來，試驗這次健康減重
果然有相當好的成效，因此推薦給大家，更希望之後分享一些更進階的文章，會訓練身材，大家一起努力吧
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