上個月瘦了五公斤~一個月減下來的
將近五月時胖到50公斤呢
為什麼忽然胖這麼多呢><
沒圖沒真相~三月不小心肺炎到吐血
陸陸續續躺了很久~加上後來調養身體吃了很多補湯
後來陸續變胖~又索性寫了增胖豐胸~胖到48公斤
整個變超圓
因為我156公分~變成這樣
整個是小肉球
結果~四月好朋友飯局也超多的
到處吃吃喝喝
當時在寫豐胸文~也增胖了不少
沒節制就腫成50公斤
到學校同學都說我變肥了
可是五月有約拍照
豐胸文寫完後~又小心多胖2公斤
因為~聚會太多
五月開始就下定決定大鏟肉
不過之前~好不容易補來的豐胸文效果
當然要還是要留住啦><
整個臉圓滾滾
身體胖嘟嘟~跟之前45公斤以下的照片真的差很多~慚愧
攝影師朋友當時幫我拍衣服鞋子文時~罵說~胖起來真難拍
月減五公斤不瘦胸~過程如何
現在來介紹囉!!!
一開始是使用低GI減肥法~
現代人現在飲食過於精緻化,所以導致很多文明疾病
有時可能要靠吃些低GI值的食物讓我們身體不要過度攝取糖份
GI就是升糖指數~攝取GI值高的食物,讓我們血糖快速上升
讓我們可以快速獲取能量
可是現在有些食物GI值過高,反而導致過多糖份堆積在體內,過多的糖份再轉換成脂肪囉!
GI值0-55之間的食物
都是GI值低的優良食物~所以在大魚大肉後~想要減重的朋友
可以選擇低GI減肥法~讓自己身體的糖份減少~不至於產生過多的脂肪
減低GI質,就是降低胰島素的分泌量,所以會減少糖份和脂肪產生
所以低GI減肥法又稱 低胰島素減肥法
之前有嘗試過這種方式瘦下來
10天就減三公斤了,不過三月之後肺炎躺很久就不小心胖很多
一樣是用簡單的套用模式
來讓大家清楚吃的方法
這次菜單是混合我低胰島素和豆漿減肥法的吃的方式~
早餐:A+B
A:地瓜半顆 OR 茶葉蛋
B:無糖豆漿 OR 燕麥飲
中餐
選擇一:因為家裡附近有超好吃的素食店~南昌街智靜素食
所以多選擇一大盤青菜加上半碗五穀飯
選擇二:自己燙一大盤青菜+半碗飯+自己燙雞胸肉或魚肉
(這種吃起來比較沒味道~可是因為也需要蛋白質來維持胸部不變小)
通常選擇一和選擇二輪流吃~
下午部分
芝司樂低脂起司兩片
(我是直接吃,為了增加蛋白質,不讓胸部因為瘦身而縮小
,而且減重時須要注意鈣
,缺鈣可以會導致你牙齒斷裂,這樣很得不償失)
晚餐
無糖豆漿+燙青菜
之前會吃沙拉,可是還是覺得怕醬裡面~鈉太高
就改成燙青菜囉
有時候我晚上會去師大的ZABU
所以我有去那邊時我就會點:味增湯+香蕉牛奶
減肥後就很少吃套餐了><
這過程是吃大概16天~大概瘦3公斤
這種飲食方式~有點也會改善重口味的習慣
當然假日有時會有一餐跟朋友聚餐
可是長期都控制飲食,一個禮拜只吃一餐比較豐盛的
其實對減重的效過不會影響太多
女生都會遇到生理期
減到16天後~生理期來了
大概是六天~生理期來時就不要減重喔
因為這時後女生比較虛弱,就可以比較正常飲食
讓身體可以好好地把經血排出
因為有時生理期過度減肥,長期間會讓經血不順
加上這期間很容易水腫~其實生理期要多喝溫熱的東西
消水腫,且讓廢物隨經血可以順利排掉
所以這期間就當減肥的中途休息站囉
第二階段
當生理期結束後~這期間代謝也比較快
生理期後的一個禮拜~就不要吃澱粉
讓你瘦身超迅速~瘦還要更瘦
就是把低GI的~中餐
半碗飯的部分~改成一顆蘋果或是奇異果囉!
力推奇異果~因為裡面有豐富的維他命C,讓你瘦身和美白皮膚兼顧
生理期後一個禮拜不吃澱粉
很輕鬆地再瘦下來兩公斤
50公斤一個月變成45公斤(156公分)
瘦身期間也要固定每天按摩胸部
刺激乳腺~這是維持胸部大小的好方法
日積月累就可以看到效果
一樣大重點~每天也要攝取2500CC以上的水份
才足夠幫忙身體機能代謝
一個禮拜花個4天以上
去健行半小時,適當的運動讓身體代謝更快
瘦下來後~網路知名的黃亞虎在東區開店
因為是他的粉絲團的粉絲之一
所以我在那邊挑選了一些衣服~瘦下來就很好挑衣服穿
拍照也比較不會怕說~被朋友ㄍㄧㄠˇ說很難拍
減肥是永無止境的戰鬥
瘦身期間一定要擦乳液或瘦身緊實霜
讓皮膚不會因為減肥而產生肥胖紋
這點是相當重要的
之前都提倡瘦比較慢
可是這次研究很久來嘗試的低GI減肥法
一方面也是為了吃得健康
和改善重口味的飲食
再加上生理期結束後一個禮拜不吃澱粉
一個月內就順利減掉5公斤
當然期間要注意避免嘴殘貪吃的行為
可能我不愛吃零食~這種我很容易做到
夏天到了
讓我們一起瘦得健康
健康減重!避免三高!讓我們一起做到吧
優良低GI食物小推薦:
地瓜
五穀雜糧
大豆
蔬菜
高纖維含量的水果
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