期末考變胖了
45變到47@@
因為準備考試
晚上要熬夜吃消夜
消夜真的是肥胖的根源@@
過年前有回去老家外拍
回來看照片比較腫
量體重
ㄜ~~~~變胖了
過完年後
就決定減重大作戰
回到變胖前的體重
之前我是從56公斤
減到46公斤
後來就一直維持差不多的體重
56公斤的時候真的非常腫
臉都很<澎皮>(台語)
過年前去京站看電影
47公斤
大腿就有略壯的感覺
過年後拼的幾天(我是過年後才開始減)
重點改善飲食方式
沒幾天就順利瘦到45
到第十天 終於比之前還瘦
順利10天減3公斤
而且胸部也沒縮小
因為我有收集好看的內衣的習慣
萬一胸部縮小~內衣要重買
砍掉重練 我會淚奔@@
這次我主要使用低GI 減肥法
也不算激進的減肥
只是改善飲食 注意GI質
減重就可以突飛猛進
就是選擇低GI的食物飲食
有看到書本說 <地瓜>
是GI質低的食物
我地瓜都去遼寧街的瓜瓜園買
因為他們是用機器烤
不是用炭烤
沒有炭灰~才不會有致癌的因子
讓我吃得很放心
而且他們洗得很乾淨
其實地瓜連皮吃會更好~
GI質 0-55間的食物
都是質數比較低的優良食物喔
我的搭配食譜很簡單
是很輕易了解的模式
早餐
正常大小的烤地瓜半顆
(吃烤的對我來說比較方便)
加上燕麥飲
中餐
蔬菜 大概兩碗的份量or 蔬菜一碗的份量和一份水果
蔬菜(低油 清燙為佳)
水果糖份較高,避免在晚餐吃
魚肉 一塊
下午 低脂起司
(熱量比較高!所以一定要選擇低脂!吃起司維持胸部不要因為減肥縮小)
晚餐
豆漿
和燙青菜or 沙拉
(晚餐避免吃水果,糖份較高)
這大概是我這十天
簡重的飲食模式
家裡住在公園附近
晚上也去健行半小時
適當的運動幫助熱量消耗代謝
(照片2/19號)
正確時間來說
2/9號開始減
2/19號拍攝下來
很明顯變瘦
腰的尺寸也縮小
大腿水腫的程度
也減少很多
這10天內 我加速新陳代謝去使用兩次LPG儀器
幫助消水腫和代謝
代謝循環好~就是可以幫助減重排毒
我去上體育課
穿運動衣
同學也說我忽然瘦很多
我說大訣竅就是飲食控制
和適當運動
這次我去泡湯
減重到44公斤的腰
因為我156公分
要瘦一點曲現才會好
天冷去泡湯
加速新陳代謝
我去新開幕的少帥禪園
泡湯把我的保養都帶去
好好地在裡面為自己做美容和身體保養
大家也可以排時間去泡湯
幫助代謝體內環保
又可以美容~泡湯對皮膚有很大的幫助
這家少帥禪園~很古典
湯屋風景又很美~可以讓身心靈都放鬆
低GI 大提醒
食物顆粒纖維 完整性 比較好GI質會比較低
例如 顆切比打果汁好
食物精緻度 低比高好
例如 糙米飯比白米好
食物的酸度
醋和檸檬汁 可以降低GI質 所以沙拉可以搭配 檸檬汁調味
瘦身大重點
瘦身期間身體一定要 緊實霜
讓 皮膚緊實 不因為瘦身而產生紋路
預防勝於治療~健康減重
讓身體循環變好
避免三高
健康減重
大家也可以選擇
低GI飲食搭配~讓大家減得不這麼辛苦
吃的也健康
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